Η υγειονομική κρίση που βιώνει ο πλανήτης μάς κάνει συχνά να αναρωτιόμαστε πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα μας χωρίς φάρμακα. Όταν το περιβάλλον μας είναι υγιές, τα κύτταρα ανανεώνονται κάθε βράδυ την ώρα του ύπνου και τα επίπεδα οξυγόνου βρίσκονται σε φυσιολογικά επίπεδα. Ωστόσο, σε ένα τοξικό περιβάλλον, τα κύτταρα χάνουν οξυγόνο επειδή δεν έχουν την απαιτούμενη ενέργεια για να επανορθώσουν τυχόν φθορές του οργανισμού. Το χαμηλό οξυγόνο αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μας κάνει πιο ευάλωτους σε ασθένειες.
Εάν τα επίπεδα οξυγόνου είναι αυξημένα, ο οργανισμός μας κερδίζει περισσότερη ενέργεια, ζωτικότητα και νεανικότητα αλλά και ανθεκτικότητα. Τα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου συνήθως οφείλονται στην έλλειψη καλής φυσικής κατάστασης ή στην κακή διατροφή, ωστόσο και τα δύο βελτιώνονται αφιερώνοντας χρόνο και προσπάθεια. Τα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου, ή αλλιώς υποξαιμία, είναι ενδεικτικό αναπνευστικών ή κυκλοφορικών προβλημάτων.
Τι συμβαίνει όταν τα επίπεδα οξυγόνου μειώνονται!
Όταν το οξυγόνο πέσει κάτω από ένα ορισμένο επίπεδο, ενδεχομένως να αντιμετωπίσετε συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή, σύγχυση ή ανησυχία. Συχνές αιτίες υποξαιμίας είναι οι εξής:
- Μεγάλο υψόμετρο
- Αναιμία
- ARDS (σύνδρομο οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας)
- Βρογχικό Άσθμα
- Συγγενή καρδιοπάθεια στα παιδιά
- Συγγενή καρδιοπάθεια σε ενήλικες
- ΧΑΠ (χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια)
- Εμφύσημα
- Διάμεση πνευμονοπάθεια
- Πνευμονικό οίδημα (πλεόνασμα υγρού στους πνεύμονες)
- Φάρμακα, όπως ορισμένα φάρμακα και ηρεμιστικά που καταστέλλουν την αναπνοή
- Πνευμονία
- Πνευμοθώρακας
- Πνευμονική εμβολή (θρόμβος αίματος σε αρτηρία στον πνεύμονα)
- Πνευμονική ίνωση (ουλές και κατεστραμμένοι πνεύμονες)
- Υπνική άπνοια
Φυσικά, ορισμένες από αυτές τις καταστάσεις απαιτούν πρόσθετη φροντίδα και ο γιατρός μπορεί να συστήσει συμπληρωματικό οξυγόνο. Ωστόσο, η ήπια στέρηση οξυγόνου ενδεχομένως να ρυθμιστεί με αλλαγή τρόπου ζωής και τεχνικές που αναφέρονται παρακάτω.
Ας δούμε 8 Τρόπους να αυξήσουμε το Οξυγόνο στον οργανισμό μας με τη βοήθεια της φύσης – χωρίς φάρμακα:
- ΤΑΚΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ.
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από καθιστικό τρόπο ζωής, οπότε η λειτουργία των πνευμόνων διαταράσσεται λόγω μειωμένης χρήσης. Η αεροβική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντλήσετε περισσότερο οξυγόνο καθώς παίρνετε βαθύτερες αναπνοές, ενώ αποβάλλεται περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα. Επίσης, βελτιώνεται η υγεία της καρδιάς, καθώς αντλεί περισσότερο οξυγόνο το οποίο είναι απαραίτητο για τους μύες, ενώ βελτιώνεται και η λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος.
Μπορεί αρχικά να νιώσετε εξαντλημένοι κατά τις προπονήσεις, επειδή δεν έχετε αναπνευστικό απόθεμα. Ωστόσο, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο βελτιώνεται η λειτουργία των πνευμόνων, αυξάνοντας τα επίπεδα οξυγόνου. Για αρχή μπορείτε να ξεκινήσετε με τρεις συνεδρίες 30 λεπτών μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης. Φροντίστε να ενσωματώσετε και προπόνηση με βάρη για μυική ενίσχυση.
- ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ.
Εάν καταναλώνετε κυρίως επεξεργασμένα ή έτοιμα τρόφιμα, ο οργανισμός δεν αποτοξινώνεται όπως πρέπει, αφού δε λαμβάνει τα οφέλη των αντιοξειδωτικών που υπάρχουν στα ωμά φρούτα και λαχανικά. Οι ωμές τροφές περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά που χαρίζουν ευεξία και ενέργεια, η οποία αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα. Η αιμοσφαιρίνη, μια πρωτεΐνη ερυθρών αιμοσφαιρίων, βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε ολόκληρο τον οργανισμό. Αν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα οξυγόνου, φροντίστε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε αιμοσφαιρίνη, ώστε να έχετε περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια.
Σύμφωνα με το Harvard Health, υπάρχουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, που αναφέρονται παρακάτω, τα οποία αυξάνουν την παραγωγή αιμοσφαιρίων στον οργανισμό μας:
- 2 χιλιοστόγραμμα χαλκού
- 18 χιλιοστόγραμμα σιδήρου
- 5.000 μονάδες βιταμίνης Α
- 7 χιλιοστόγραμμα ριβοφλαβίνης (βιταμίνη Β2)
- 20 χιλιοστόγραμμα νιασίνης (βιταμίνη Β3)
- 10 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β5
- 2 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β6
- 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος (βιταμίνη Β9)
- Έξι μικρογραμμάρια κοβαλαμίνης (βιταμίνη Β12)
Εκτός από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, οι βιταμίνες C, D και K καθώς και το ασβέστιο, το χρώμιο, το μαγνήσιο, ο φώσφορος και το κάλιο, συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα. Σύμφωνα με μελέτες στο περιοδικό Clinica Chimica Acta και στο AGE Journal, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D ενδεχομένως να επηρεάσουν τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης και να αυξήσουν τον κίνδυνο αναιμίας.
Τα πλούσια σε μέταλλα τρόφιμα που αυξάνουν την αιμοσφαιρίνη περιλαμβάνουν μοσχαρίσιο συκώτι, στρείδια, καβούρια, εντόσθια γαλοπούλας, σολομό, σοκολάτα, πατάτες και σουσάμι. Ο σίδηρος βοηθά στην αύξηση του οξυγόνου στο αίμα και τον βρίσκουμε σε δύο μορφές: ζωικό και φυτικό. Τα ζωικά προϊόντα όπως το βόειο κρέας, τα στρείδια, η πάπια και το αρνί περιέχουν ζωικό σίδηρο, ενώ τα φρούτα, τα λαχανικά και τα σιτηρά περιέχουν φυτικό σίδηρο. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συστήνει την κατανάλωση 1,8 φορές την κανονική ποσότητα σιδήρου εάν η τροφή είναι φυτικής προέλευσης.
Τα πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα που ενισχύουν την αιμοσφαιρίνη περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- γαλακτοκομικά
- αυγά
- γλυκοπατάτες
- σπανάκι
- καρότα
- κολοκύθια
- δημητριακά
- βοδινό κρέας
- οστρακοειδή
- κοτόπουλο
- γαλοπούλα
- σπόροι
- ξηροί καρποί
- μανιτάρια shiitake
- ηλιόσποροι
- μπανάνες
- συκώτι βοείου κρέατος
- όσπρια
- αβοκάντο
- λαχανάκια Βρυξελλών
- θαλασσινά
- ρεβύθια
- ΦΥΤΑ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΥ ΧΩΡΟΥ.
Μπορεί οι αρχικές μελέτες σχετικά με την ικανότητα των φυτών να καθαρίζουν την ατμόσφαιρα του σπιτιού να ήταν ασαφείς, ωστόσο σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες τα φυτά αυτά καταπραΰνουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Κατ΄επέκταση, η αναπνοή θα αρχίσει να επιβραδύνεται, επιτρέποντας την εισαγωγή περισσότερου οξυγόνου στους πνεύμονες. Επίσης, τα φυτά χαρίζουν θαλπωρή και ομορφιά στο περιβάλλον κάθε σπιτιού, οπότε, καλύτερη διάθεση σημαίνει καλύτερη υγεία.
- ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ.
Ίσως ένας από τους καλύτερους τρόπους αύξησης των επιπέδων οξυγόνου! Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν επίσης να μειώσουν την κορτιζόλη και τη νοητική φλυαρία. Το Pranayama, ή αναπνοή κατά τη γιόγκα, βοηθά στην αύξηση των επιπέδων οξυγόνου επειδή οι αναπνοές γίνονται πολύ πιο βαθιές και πιο αργές. Αυτή η πρακτική βοηθά στον καθαρισμό του οργανισμού με την αποβολή περισσότερου άνθρακα, γεγονός που καθιστά το αίμα λιγότερο τοξικό. Για αυτήν την άσκηση, πάρτε βαθιές ανάσες με το διάφραγμα και εκπνεύσετε αργά.
Εισπνεύστε από τη μύτη μετρώντας τουλάχιστον μέχρι το έξι, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε πάλι μέχρι το έξι. Φυσικά, εάν αισθάνεστε άβολα, μειώστε το χρονικό διάστημα εισπνοής και εκπνοής. Με την πάροδο του χρόνου, η διαδικασία θα γίνει πιο εύκολη. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή, καθώς η συγκέντρωση βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης και, ως εκ τούτου, στην αύξηση του οξυγόνου.
- ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ.
Φροντίστε να κόψετε επιβλαβείς συνήθειες όπως το κάπνισμα, το οποίο διαταράσσει την ικανότητα των πνευμόνων και μπορεί να οδηγήσει σε πνευμονικές ασθένειες, όπως η ΧΑΠ. Το κάπνισμα οδηγεί επίσης σε υπέρταση και καρδιακές παθήσεις, πράγμα που σημαίνει ότι τα όργανα θα πρέπει να εργάζονται πολύ πιο σκληρά για να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Επιπλέον, το κάπνισμα καταστρέφει τους μικροσκοπικούς αεραγωγούς των πνευμόνων που επιτρέπουν την ανταλλαγή οξυγόνου.
Επίσης, όπως είναι γνωστό, το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο, επειδή καταστρέφει το DNA και αυξάνει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι λίγες μόνο ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, αισθάνονται πιο υγιείς και μπορούν να αναπνέουν πολύ πιο εύκολα λόγω της έλλειψης τοξινών.
- ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΑΥΞΑΝΟΥΝ ΤΟ ΟΞΥΓΟΝΟ.
Μπορεί οι περισσότεροι άνθρωποι να έχουν επαρκή ποσότητα οξυγόνου για σωστή λειτουργία του οργανισμού, ωστόσο άτομα που πάσχουν από αναιμία και άλλες ασθένειες χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο. Η κατανάλωση πολλών φρούτων, λαχανικών, κρέατος και τροφών ολικής άλεσης λειτουργεί επικουρικά, ωστόσο, μπορεί να χρειαστείτε και ειδικά συμπληρώματα.
Ο σίδηρος είναι πολύ σημαντικός επειδή βοηθά το σώμα στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο στους πνεύμονες και τα άλλα όργανα. Εάν δεν έχετε αρκετό σίδηρο, διατρέχετε κίνδυνο αναιμίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και αδυναμία. Άλλη μια λύση είναι η λήψη κιτρουλλίνης, που αυξάνει το οξείδιο του αζώτου. Έτσι βελτιώνεται η διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας την κυκλοφορία και την κυκλοφορία οξυγόνου στα κύτταρα.
- ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΣΤΗ ΘΑΛΑΣΣΑ.
Σε μεγάλα υψόμετρα, ο αέρας είναι πιο αραιωμένος και περιέχει λιγότερο οξυγόνο. Για τον λόγο αυτό, το οξυγόνο πωλείται στα φαρμακεία σε ορεινές πόλεις, επειδή οι παραθεριστές ίσως δυσκολεύονται να αναπνεύσουν. Εάν ζείτε σε περιοχές με μεγάλο υψόμετρο, πιθανότατα έχετε συνηθίσει αυτό το φαινόμενο, αλλά μερικές αποδράσεις στη θάλασσα μόνο καλό θα σας κάνουν!
- ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ.
Ο διαλογισμός συνεπάγεται επιβράδυνση της αναπνοής, οπότε αυξάνονται και τα επίπεδα οξυγόνου κατά τη διαδικασία. Σύμφωνα με μελέτες, ο διαλογισμός μπορεί να συμβάλει στην αύξηση κορεσμού του οξυγόνου τόσο στις αρτηρίες όσο και τον εγκέφαλο και τους πνεύμονες, ενώ ρυθμίζει την υπέρταση.
Επειδή η κυκλοφορία βελτιώνεται με τον διαλογισμό, η αυξημένη ροή αίματος επιτρέπει την εισροή περισσότερου οξυγόνου σε όλο τον οργανισμό. Άλλος ένας λόγος για να ξεκινήσετε διαλογισμό!
ΑΝΑΚΕΦΑΛΑΙΩΝΟΝΤΑΣ…
Ενδεχομένως ο κορεσμός οξυγόνου στους περισσότερους από εμάς να βρίσκεται στα κατάλληλα επίπεδα, αλλά λίγο περισσότερο οξυγόνο δεν βλάπτει ποτέ! Εάν υποφέρετε από μειωμένη πνευμονική λειτουργία, ή απλά θέλετε να προσέξετε την υγεία σας, φροντίστε να καταναλώνετε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και να ασκείστε τακτικά.
Οι ασκήσεις διαλογισμού και αναπνοής συμβάλλουν επίσης στην αύξηση των επιπέδων οξυγόνου, καθώς και η τοποθέτηση φυτών σε διάφορα σημεία του σπιτιού. Εκτός αυτού, η αποφυγή καπνίσματος και οι διακοπές στη θάλασσα, ή σε άλλο υδάτινο περιβάλλον μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οξυγόνου, χαρίζοντας ζωντάνια, ενέργεια και ευεξία.
Τώρα που βρισκόμαστε εν μέσω υγειονομικής κρίσης, η εφαρμογή ορισμένων από τις προαναφερόμενες λύσεις μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην υγεία σας!
Κείμενο – Απόδοση, Λ.Τ.
