Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, εκτός από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, πολλά προβλήματα οφείλονται στην κακή στάση του σώματος. Η κακή ισορροπία, οι πονοκέφαλοι, οι αναπνευστικές δυσκολίες, ακόμη και οι καούρες μπορεί να είναι συνέπειες του τρόπου που καθόμαστε. Γι ‘αυτό οι γιατροί συστήνουν ειδικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να καταπολεμήσετε αυτά τα προβλήματα.

Ας δούμε λοιπόν 8 απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε την κακή στάση του σώματος και μάλιστα μπορείτε να τις εκτελέσετε ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος στον χώρο εργασίας. Στο τέλος θα βρείτε και μια άσκηση δώρο!

  1. Έκταση των χεριών.
  1. Ανοίξτε τα πόδια στο ύψος των ώμων, τα χέρια πρέπει να είναι σε ίσια στάση προς τα κάτω και κατά μήκος του κορμού, ενώ η πλάτη σας πρέπει επίσης να είναι ίσια.
  2. Κάντε έκταση των χεριών προς τα επάνω στο ύψος των ώμων και ανοίξτε το στήθος.
  3. Μετακινήστε τα χέρια τεντωμένα εναλλάξ στο ύψος του στήθους με το ένα πάνω από το άλλο. Το δεξί σας χέρι πρέπει να πηγαίνει προς τα αριστερά και το αριστερό πρέπει να πηγαίνει προς τα δεξιά, έτσι ώστε να ενώνονται στους αγκώνες.
  4. Πρέπει να νιώσετε την έκταση στις ωμοπλάτες.
  5. Επαναλάβετε την εναλλαγή των χεριών για 45 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

 

  1. Άνοιγμα των αγκώνων

  1. Ανοίξτε τα πόδια στο ύψος των ώμων, λυγίστε ελαφρά τα πόδια και γείρετε λίγο προς τα εμπρός. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη.
  2. Το βλέμμα πρέπει να είναι στο πάτωμα και το κεφάλι ίσιο.
  3. Σηκώστε τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες προς τα έξω. Πιέστε τις ωμοπλάτες.
  4. Κατόπιν, κλείστε τα χέρια μπροστά από το στήθος σας.
  5. Επαναλάβετε τη διάταση στις ωμοπλάτες σαν «να πετάτε» από 45 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

 

  1. Θωρακικές περιστροφές

  1.        Γονατίστε και τοποθετήστε τον κορμό στα τέσσερα.
  2. Τοποθετήστε το ένα χέρι λυγισμένο στον αγκώνα πίσω από το κεφάλι σας, ενώ το άλλο ακουμπά τεντωμένο στο πάτωμα.
  3. 3.Περιστρέψτε το λυγισμένο χέρι προς τα πάνω.
  4. Περιστρέψτε το κεφάλι σας προς την ίδια κατεύθυνση μαζί με τον αγκώνα.
  5. Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

     4. Θέση οκλαδόν και έκταση χεριών.

  1. Κάντε βαθύ κάθισμα και αγγίξτε τους αστραγάλους με τα χέρια σταυρωτά, δεξί χέρι αριστερό πόδι και αντίθετα
  2. Σηκώστε αργά το δεξί σας χέρι πάνω και κατόπιν κατεβάστε το στην αρχική θέση. Το κεφάλι πρέπει να ακολουθεί το χέρι.
  3. Επαναλάβετε για 45 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

 

      5.Εκτάσεις στην καρέκλα.

  1. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σε μια καρέκλα, ακόμη και όταν εργάζεστε μπροστά από τον υπολογιστή.
  2. Φέρτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ανοίξτε τους αγκώνες στο πλάι.
  3. Κάντε έκταση της πλάτης.
  4. Γείρετε πίσω και τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη.
  5. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση κάθε φορά που αισθάνεστε ότι έχετε κουραστεί να κάθεστε.

     6.Διατάσεις χεριών μπρος και πίσω.

 

  1. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με λάστιχο ή με μια μέτριου μεγέθους πετσέτα.
  2. Κρατήστε το λάστιχο μπροστά στο στήθος με τα χέρια τεντωμένα.
  3. Τεντώστε το λάστιχο.
  4. Σηκώστε το λάστιχο και φέρτε το πίσω από την πλάτη.
  5. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 45 δευτερόλεπτα.

           7.Διάταση πλάτης

  1. Γονατίστε στο πάτωμα με τους γοφούς προς τα πίσω. Στηρίξτε τους βραχίονες σε ένα ρολό αφρού (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρι).
  2. Ανασηκώστε τη μέση (καμπουριαστά) και πάρτε βαθιά εισπνοή.
  3. Εισπνέεστε και αφήστε το στήθος να έρθει σε θέση «τόξο».
  4. Θα πρέπει να νιώσετε την ένταση στο μέσον της πλάτης. Εάν την αισθάνεστε στο κάτω μέρος της πλάτης, μετακινήστε τους γλουτούς σας πιο κοντά στις φτέρνες.
  5. Επαναλάβετε 8-12 φορές, 2-3 φορές την ημέρα.
  1. Διάταση χεριών σε ύπτια στάση σε ρολό αφρού.

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω σε ρολό αφρού ή μαξιλάρι. Τα χέρια σας πρέπει να είναι στο πλάι, με τις παλάμες προς τα πάνω.
  2. Πιέστε απαλά το πηγούνι σας για να τεντωθεί το πίσω μέρος του λαιμού.
  3. Η μέση πρέπει να ακουμπάει στο ρολό για να είναι ίσια η πλάτη. Η κοιλιά δεν πρέπει να σηκώνεται προς τα επάνω σε θέση «τόξο».
  4. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και επαναλάβετε για 3-20 λεπτά, αφήνοντας τους ώμους να χαλαρώσουν στην εκπνοή.
  5. Καθώς το στήθος και οι ώμοι χαλαρώνουν, μπορείτε να σηκώνετε αργά τα χέρια σας πιο ψηλά μέχρι πίσω από το κεφάλι, ώστε οι βραχίονες να φτάσουν στο πάτωμα.

 

Μπόνους: Διατηρήστε καλή στάση σώματος όσο κάθεστε.

Πρέπει να επιμένετε και να προσπαθείτε να διατηρείτε μια σωστή στάση κάθε μέρα, ακόμη και όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Δείτε ένα απλό τέχνασμα: Απλώς βάλτε μια τυλιγμένη πετσέτα πίσω από τους ώμους σας και μην αφήσετε την πετσέτα να πέσει, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας σε ίσια θέση.

 

Κείμενο – Απόδοση, Λ.Τ.